🦈 Comment Faire Une Barre De Traction Chez Soi Certainly. I agree with you.

La barre de traction est un matériel de musculation pour s’entraîner, accessible à tous les profils sportifs. On la retrouve en salle de sport, mais aussi dans les aires de street workout et à domicile. Son usage est très polyvalent dans le sens où elle permet de réaliser de très nombreux exercices. À condition, bien sûr, de mettre en application les quelques astuces de nos coachs !De ce fait, vous trouverez ici les conseils d’utilisation d’un professionnel sur la barre de traction en musculation. Il vous donnera également son avis sur les différents modèles disponibles sur le marché. Avantages et limites de la barre de traction Barres de traction en extérieur La barre de traction, aussi dite pull up bar » permet de réaliser tout type d’exercice de suspension. Autrement dit, il s’agit d’un accessoire de musculation au poids du corps et de gymnastique. On parle alors de Calisthenics pour désigner ces matériel d’entrainement permet de renforcer les muscles posturaux ainsi que le gainage de ceux qui l’utilisent. Les mouvements ciblent surtout la chaîne postérieure. Mais il est également possible de réaliser des exercices pour les abdominaux avec cet coach sportif vous explique ici l’avantage d’un tel matériel pour vous entrainer ! Le principe de la suspension en musculation L’entrainement en suspension n’est pas réservé aux gymnastes réalisant des acrobaties sur les barres parallèles. En effet, cette méthode apporte de nombreux bienfaits à ceux qui la mettent en présenter le principe de la suspension avec un exemple simple, prenons le modèle des tractions. Cet exercice renforce particulièrement le dos, les épaules, ainsi que les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. Il permet aussi de travailler le gainage de la sangle il est perçu par beaucoup comme un exercice difficile, voire irréalisable. Et à raison ! Pour ne réaliser qu’une seule répétitions, vos muscles doivent être capables de produire une force supérieure à celle de votre poids. Si vous aimez les calculs, elle avoisinera votre masse en kg x 10, le tout en Newton. Ensuite, votre morphologie impactera grandement cette production de force. Les personnes brévilignes auront plus de facilité à générer cette force, car disposant de plus du masse musculaire dans le haut du est donc fréquent que des coachs conseillent l’exercice des tractions en version simplifiée, utilisant une bande élastique pour se délester. La suspension permet aux sportifs d’apprendre à gérer leur propre masse corporelle. En conséquence, ils en retirent de nombreux bienfaits. Dont notamment, une amélioration de la posture qui leur permet d’éviter le mal de dos. Vous le constaterez chez les pratiquants de gymnastique leur démarche et leurs mouvements sont également plus vous intéresse ? La barre de traction deviendra votre meilleur allié pour vos entrainements futurs ! La nécessité de s’entraîner avec une barre de traction pour certains sportifs Toutefois, l’usage de la barre de traction n’est pas nécessairement un souhait, il peut s’agir d’une nécessité ! Tous les sportifs qui se préparent à rentrer dans l’Armée doivent être capables de réaliser plusieurs tractions à la suite. En outre, cet exercice les prépare à différentes épreuves et mises en situations réelles pour la suite de leur mettre toutes les chances de leur côté, nombreux sont ceux qui se lancent dans une préparation physique pour le concours Armée de Terre. Serez-vous parmi eux ? Les limites de ce matériel d’entrainement Les limites de la barre de traction sont peu nombreuses. Elles tiennent uniquement au fait que, sans accessoire, les exercices que l’on peut réaliser ne s’adressent pas aux il s’agit d’un matériel peu onéreux, et accessible pour la plupart d’entre nous. Soit dans une salle de sport, soit dans une aire de street workout, ou encore directement chez soi avec une barre spécifique. Les différents modèles Chaise romaine en salle de sport Vous utiliserez différentes Pull up Bars selon l’environnement dans lequel vous vous entrainez. Pour faire du sport à la maison, nos coachs vous renvoient à des barres de traction murales. De nombreux sportifs les placent dans un cadre de porte. D’autres modèles peuvent être fixés au ces barres à fixation murale ne sont pas extrêmement solides. Le poids maximum qu’elles supportent est théoriquement fixé à 150 kg environ. Mais au cours d’une traction, la barre de porte peut se décrocher alors même que cette charge n’est pas atteinte. Une alternative plus sécurisée serait la chaise romaine. Ici, vous aurez une station de musculation composée d’une barre de traction, mais aussi de barres pour dips. En salle de sport, les barres de tractions se présentent souvent sous la forme de larges cages aux multiples barreaux. Elles permettent alors de faire des parcours en suspension, en avançant de barre en barre. Le type de barre impacte aussi la manière dont vous réaliserez vos tractions. Avec les barres de traction ondulées » dites EZ, vous pourrez avoir tout type de prise. Pronation, supination, ou neutre. Avec une barre fixée dans un cadre de porte, vous ne pourrez faire des tractions qu’en pronation ou supination. Suspendre un TRX à sa barre de traction Trx suspendu à une barre de traction Le TRX est un autre matériel d’entrainement utilisé en musculation. Il mobilise également le principe de la suspension, en lui ajoutant un soupçon d’ il faut pouvoir l’accrocher à quelque chose en hauteur. Une barre de traction vous permettra de suspendre votre TRX et de réaliser un vaste panel d’exercices. Accrocher des anneaux à une pull up bar Anneaux de gymnastiques accrochés à une barre de traction Les anneaux sont un matériel pour sportifs et gymnastes d’un niveau avancé. En outre, ils produisent une très grande instabilité, requérant une production de force plus importante, notamment des muscles pourrez également les suspendre à votre barre de traction et ainsi poursuivre votre progression !⚠️ Attention le matériel que vous suspendez à votre barre doit rester léger évitez d’y suspendre un sac de frappe. Quels exercices avec une barre de traction ? Calisthenics avec barre de traction En extérieur ou dans un espace assez vaste, vous pourrez réaliser tous les exercices de Calisthenics. Dont notamment les pull ups et chin ups tractions pronation, et tractions supination, mais aussi les muscles ups !Nos coachs vous conseillent aussi des exercices ciblant les abdominaux comme les Toes to Bar, rendus célèbres par le Cross vous débutez en musculation, procurez-vous également un TRX ou des bandes élastiques, afin d’adapter la difficulté à votre les sportifs plus avancés, essayez de reproduire ces mouvements avec un seul bras ! La barre de traction est un incontournable à de nombreux niveaux ! Sa polyvalence, et sa nécessité pour certains sportifs, en font un matériel d’entrainement idéal dans le cadre d’un coaching sportif. En plein air, vous trouverez peut-être plus d’options de barres qu’à domicile. Mais ces dernières vous permettront tout de même de vous entrainez efficacement et de progresser ! Références PM. Vanderburgh & T. Edmonds. 1997. The effect of experimental alterations in excess mass on pull-up performance in fit young men, The Journal of Strength & Conditioning Research Volume 11 Issue 4 pp 230-233 . Consulté sur Muñoz-López, D. Marchante, MA. Cano-Ruiz, JL. Chicharro & C. Balsalobre-Fernández. 2017. Load-, force-, and power-velocity relationships in the prone pull-up exercise, International Journal of Sports Physiology and Performance Volume 12 Issue 9 pp 1249-1255. Consulté sur Plus d’articles sur le matériel d’entraînement Bandes élastiques pour augmenter la résistance de vos entraînements sportifsLe TRX avec un coach privé les sangles pour muscler son corpsLe rack de musculation pour des exercices en charge libreBien choisir votre banc de musculation !Pour une hypertrophie optimale, choisissez l’appareil de musculation Publié le 20 avril 202126 juillet 2022

Labarre de traction Doorway Gym Bar transforme en peu de temps votre encadrement de porte en poste d’entraînement chez vous ou en dehors de votre domicile et à l’occasion de vos déplacements, pour le travail ou pour les vacances! Vous pourrez réaliser en plus des tractions, des sit-ups et pompe avec la barre de traction ajustable Se déplacer pour aller dans une salle de musculation peut devenir parfois une corvée. Parfois, d’autres événements imprévus ou non empêchent le déplacement, ou tout simplement le temps d’aller à la salle manque. Ces aléas peuvent toujours survenir alors, la meilleure solution est d’acheter les équipements nécessaires pour avoir une salle de musculation chez soi. Découvrez ci-après tous les accessoires que vous devez lister avant l’achat Le tapis de gymDes haltèresDes élastiques de musculationUne barre de tractionUn banc de musculation Le tapis de gym Le tapis est un accessoire indispensable pour toutes les activités que vous allez réaliser au sol. En effet, les exercices comme le travail d’étirement ou le travail abdominal doivent être réalisés à même le sol. Le tapis de gym est à la fois confortable et pratique, son utilisation vous offre plus d’assurance et réduit les risques d’incidents ou de blessures mineures. Avant d’acheter votre tapis, définissez d’abord quelques critères de sélection. Par exemple les tapis à petit prix s’usent rapidement, si vous cherchez la qualité et la durabilité d’utilisation, alors il faut voir plus haut et y mettre le prix. À titre indicatif, un tapis se vend au magasin entre 5 euros et 80 euros. Des haltères Un entraînement au poids de corps reste une alternative efficace s’il vous manque les accessoires comme les haltères. Pour développer vos muscles et obtenir une croissance musculaire rapide, vous avez besoin de poids. Les haltères sont des équipements de musculation de base et sont utilisés par la plupart des sportifs en salle. Ils sont très convenables pour un entraînement à la maison. Comme vous avez un objectif à atteindre et selon le niveau auquel vous démarrez, les poids que vous allez acquérir sont différents. Les haltères démontables composés d’une petite barre horizontale sont les plus prisés. Les disques de poids peuvent être enlevés ou ajoutés selon le besoin de chaque sportif. Le prix d’une paire d’haltères varie entre 5 et 50 euros. Les haltères plus lourds sont plus chers. Des disques de poids supplémentaires peuvent accompagner certains modèles. Des élastiques de musculation Les élastiques de musculation sont des bandes de résistance utilisés par les sportifs et les amateurs de sports pour muscler de manière progressive certaines parties du corps fesse, jambes…. Mais les élastiques de musculation sont multiusages et peuvent être employés pour faire des étirements en fin de séance, pour vous permettre de faire des exercices de tractions, pour travailler en hauteur ou pour travailler les muscles de la partie basse du corps. L’utilisation des élastiques de musculation évite aussi la marche et le jogging. Plus un élastique est résistant plus il est cher. Un élastique de bonne qualité s’achète entre 8 et 25 euros. Une barre de traction La barre de traction est indispensable pour travailler les muscles de la partie supérieure du corps bras, épaule, poitrine… Sur le marché il existe une grande variété de barres de traction. Mais vous pouvez aussi fabriquer vous-même votre barre de traction si vous avez le sang d’un bricoleur. Il existe deux types de barres de traction très simples à installer et qui sont loin d’être encombrants la barre de traction murale et la barre de traction sur porte. Facile à installer, la barre de traction peut être un décor supplémentaire chez vous sans pour autant modifier votre décoration intérieure. Vous pouvez choisir l’emplacement de la barre comme vous l’entendez. Quoi qu’il en soit, choisissez bien avant de l’installer, car elle ne peut plus être déplacée une fois poser. Les éléments de fixation sont solides et très inamovibles. Sur le marché, le tarif d’une barre de traction se situe entre 50 et 150 euros avec tous les accessoires d’installation. Un banc de musculation Pour les amateurs et professionnels de musculation, ils savent très bien que les exercices complets de musculation se font soit debout, soit sur le sol et soit sur une position assise. Les postures que vous ne trouvez pas au sol ou en position debout, vous pouvez les retrouver sur le banc de musculation. SI vous manquez d’espace chez vous pour le mettre, optez pour un banc de musculation démontable ou pliable. Il existe une grande variété de bancs sur le marché que vous pouvez facilement trouver le bon modèle pour votre maison. Pour une utilisation durable, choisissez un banc de qualité et très solide. Le tarif d’un banc de musculation varie entre 50 et 250 euros. Danscette technique de musculation des avant-bras appelée dead hang, il s’agira de se suspendre dans le vide, idéalement à une barre de traction. Parfait pour renforcer ses avant-bras et étirer son dos, cet exercice peut être effectué chez soi sans problème sur divers supports : Barre de traction; Encadrement de porte; Poutre quelconque

Vous souhaitez développer vos muscles dorsaux et vos biceps ? Vous envisagez d’incorporer des tractions à votre entraînement ? Cet exercice rassemble différents bienfaits pour l’ensemble de votre organisme. Il est maintenant temps de les découvrir ! Qu’est-ce que les tractions ? Dans un entraînement de musculation, les tractions sont un exercice fondamental. Ce mouvement consiste à hisser le poids de votre corps grâce à l’action de vos bras et de votre dos. Ainsi, vous devez agripper une barre préalablement installée en hauteur. Puis, vous devez soulever votre corps pour que votre menton ou votre nuque rejoigne cette dernière. À quoi servent les tractions ? Les tractions sont des exercices polyarticulaires. En effet, ces dernières sont des mouvements de base qui emploient de nombreux muscles simultanément. Ainsi, cette catégorie d’entraînement permet de développer un muscle précis, mais également ceux qui l’accompagnent dans son action. Ces exercices amplifient autant la force que la masse, ce qui en fait sa plus grande spécificité. En effet, les tractions permettent d’augmenter votre masse musculaire en travaillant un ensemble de muscles. Quels sont les muscles travaillés avec les tractions ? Effectuer des tractions au poids du corps engendre un effort musculaire important. De ce fait, cet exercice permet de développer plusieurs muscles, principalement ceux du dos et des épaules. Concernant vos muscles du dos, les tractions travaillent le grand dorsal ; le grand rond ; les muscles des trapèzes ; et les rhomboïdes. Les tractions renforcent également vos muscles des bras comme les biceps ; le brachial antérieur ; et le brachio-radial. Enfin, bien que leurs activités soient secondaires, vos pectoraux sont aussi sollicités lors de ce mouvement. Si vous souhaitez développer cette partie de votre corps, des exercices de tractions spécifiques sont réalisables, comme le ” muscle up ” que nous verrons un peu plus loin dans cet article. Quels sont les bienfaits des tractions sur la santé ? Prendre du muscle et dépenser des calories Les tractions mobilisent de nombreux muscles du corps. En incorporant celles-ci dans vos entraînements de haute intensité, comme le Crosstraining par exemple, vous consommerez beaucoup d’énergie. En consumant celle-ci, vous éliminerez de la graisse pendant plusieurs heures et stimulerez votre métabolisme. Cependant, ces exercices n’aident pas seulement à dépenser des calories. En effet, ils favorisent la prise de masse musculaire. Renforcer votre dos Les tractions mobilisent avant tout les muscles dorsaux. En effet, renforcer votre dos présente de nombreux bienfaits, comme la protection de votre colonne vertébrale ; la prévention des lésions ; et l’amélioration de votre posture. Vous préparer à l’effort La traction est le mouvement idéal pour vous échauffer les muscles et les articulations avant de débuter votre séance d’entraînement. Ainsi, vous préparez votre corps aux efforts qui vont suivre. À froid, le corps humain peine à travailler et à réaliser des actions qui demandent de la fluidité et de l’agilité. Les échauffements, notamment grâce aux tractions, augmentent la température de votre corps. Ainsi ce dernier, tout comme votre système nerveux, œuvrent plus facilement. Enfin, s’échauffer avec une barre de traction prévient les risques de blessures en assouplissant vos muscles et vos tendons. Utiliser des exercices variés Un entraînement avec des tractions permet de réaliser des exercices diversifiés pour travailler l’ensemble de votre buste. Tout d’abord, vous pouvez effectuer différents mouvements grâce aux tractions en pronation, en supination ou les tractions en prise marteau par exemple. Vous pouvez également faire un relevé de jambes ou genoux suspendus pour travailler la partie abdominale. Équilibrer votre physique En musculation, il est primordial de privilégier un entraînement équilibré. En effet, il est indispensable de travailler les muscles agonistes et antagonistes, soit les muscles opposés l’un à l’autre. Ainsi, vous éviterez de déstabiliser votre corps et vous diminuerez les risques de blessures. Lors d’une traction, vos biceps et votre dos sont majoritairement utilisés. De ce fait, il est conseillé de travailler également les pectoraux et les triceps grâce au muscle up. Ce mouvement consiste à soulever votre corps et à le hisser au-dessus de la barre de traction en position dips bras verrouillés. Développer naturellement votre taux de testostérone Pour la production de testostérone, il est recommandé de prioriser les exercices polyarticulaires, comme les tractions. En effet, cette hormone présente de multiples bénéfices. Sa production est donc particulièrement intéressante pour vous puisqu’elle favorise l’apparition des propriétés physiques masculines. De plus, cette dernière augmente votre croissance musculaire en encourageant la production de protéines et de cellules sanguines. S’étirer l’ensemble du buste De manière générale, les étirements aident à reconstruire votre fibre musculaire. De ce fait, la durée de vos courbatures sera moins longue. Ensuite, ils favorisent le relâchement musculaire, diminuent le stress et la tension. Ainsi, vous préviendrez l’apparition de blessures et augmenterez votre performance. Les étirements améliorent également l’amplitude des mouvements. En effet, vos tendons et vos muscles seront plus allongés. Votre mouvement sera donc plus important, correctement effectué et vous bénéficierez d’une meilleure coordination. Avec une barre de tractions, vous étirez vos muscles du haut du corps, comme par exemple le grand dorsal ; le grand pectoral ; les muscles lombaires ; la partie abdominale. Comment bien effectuer une traction ? Lorsque vous effectuez un exercice de musculation, il est indispensable de connaître et respecter une certaine méthodologie. Ainsi, vous pourrez vous développer correctement tout en diminuant les risques de lésions. Voici les recommandations pour réaliser une traction maintenez vos bras faiblement pliés ; gardez votre torse bombé lorsque vous vous soulevez ; inspirez lorsque vous vous hissez et expirez en descendant ; pliez vos jambes vers l’arrière ; et conservez une position verticale, toujours dans l’axe de la barre. Une barre de traction sans fixation Une barre de traction sans fixation – et plus particulièrement la barre de traction multi-usages Pullup Station, permet d’éviter un certain nombre des inconvénients classiques d’une barre de traction. En effet, outre le fait d’être très facilement déplaçable, son installation ne nécessite pas d’effectuer des trous dans le mur. Cette barre de traction multi fonction vous permettra de réaliser de nombreux exercices de musculation à domicile comme des tractions, des dips ou des soulevés de jambe.

Lebut étant, en progressant, d’accomplir des tractions avec la meilleure exécution possible. Si jamais vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez utiliser une porte ou faire des tractions horizontales comme nous l’expliquons dans notre article : comment faire des tractions chez soi, avec ou sans barre.

Quelle barre de traction choisir ? La barre de traction est un outil parfait pour ceux qui veulent se muscler le haut du corps, comme le dos, les épaules et les bras, tout en restant chez soi. Il existe des barres qui se fixent sur les cadres de porte, d’autres sur le mur et d’autres sont sur pieds. Il n’est donc pas facile de faire son choix parmi celles proposées sur le marché. Ainsi, pour vous aider, nous vous présentons, aujourd’hui, un guide d’achat qui vous expliquera les critères importants à prendre en compte dans votre recherche et notre sélection de la meilleure barre de chaque type. Sommaire1 Les 3 meilleures barres de La meilleure barre de traction porte » La meilleure barre de traction murale La meilleure barre de traction sur pied Sportstech Vainqueur la meilleure alternative Sportstech KS400 une barre de traction à fixer au plafond2 Avantages et inconvénients des différentes barres de La barre de traction La barre de traction La barre sur pied3 Comment bien fixer une barre de traction ? La barre de traction La barre de traction La barre de traction sur pied4 Quels exercices réaliser avec une barre de traction ? Les tractions en Les tractions en Les tractions avec élastique5 En conclusion Les 3 meilleures barres de traction La meilleure barre de traction porte » GHB La GHB est, selon nos experts, la meilleure barre de traction qui se fixe dans un cadre de porte. Elle peut également se fixer entre 2 murs puisqu’elle a une largeur réglable de 62 à 105 cm. Son installation est très facile, ce qui vous permet de la déplacer d’une pièce à l’autre quand vous le souhaitez, que ce soit dans votre chambre, le salon, la salle de bain, un couloir ou même sur votre lieu de vacances et pourquoi pas sur votre lieu de travail. De construction robuste, la barre et les extrémités sont en acier inoxydable et les bouchons en caoutchouc sont équipés de tampons anti-dérapants, pour une meilleure adhérence aux surfaces de fixation, et qui protègent les murs. De même, une mousse anti-dérapante et absorbante entoure la majorité de sa surface, pour un entraînement confortable et en toute sécurité. La GHB peut supporter jusque 120 kg, ce qui est admirable. Mais, si vous la fixez avec des vis de fixation qui sont fournies, elle peut même accueillir un poids de plus 300 kg. Avantages Peut supporter jusque 300 kg Une bonne stabilité Télescopique Inconvénients Elle aurait pu être plus longue Plus de détail ici La meilleure barre de traction murale Todeco Cette barre est destinée à être fixée au mur. Elle est donc très stable et peut supporter jusque 135 kg, faisant d’elle un outil de remise en forme idéal pour les athlètes débutants et professionnels. En outre, elle est facile à utiliser grâce à l’épais rembourrage en mousse des poignées pour une prise en main confortable et en toute sécurité. Les différentes poignées de cette barre peuvent prendre de multiples positions , ce qui permet de réaliser des exercices variés en fonction de vos besoins et des zones à muscler comme les triceps, les biceps, les abdominaux et les pectoraux. De plus, la barre Todeco est en acier inoxydable antirouille, réservée à une utilisation en intérieur uniquement. Elle peut ainsi être nettoyée avec un chiffon humide. Les poignées sont enveloppées dans de la mousse haute densité pour plus de confort à l’utilisation. Enfin, elle peut être montée facilement sur le mur de votre choix grâce au kit inclus et un guide de montage clair. Avantages Antirouille Une très bonne stabilité Inconvénients Nécessite de faire des trous dans le mur Voir le prix ici La meilleure barre de traction sur pied PullUp Cette barre a le grand avantage d’être installée facilement puisqu’il suffit de la poser n’importe où, dans une chambre, devant la télé, dans son jardin et pourquoi pas sur le balcon. Son poids de seulement 13 kg permet sont déplacement aisé partout dans la maison. Le must est que la hauteur de la barre de traction de 96 cm de large est réglable et les différentes barres et poignées ajustables. Ainsi elle peut servir à la fois de barre de traction, de chaise romaine et de barre parallèle. Tout cela donne alors la possibilité de muscler des zones diverses comme les pectoraux, les bras, le dos, les épaules et les abdos, grâce à 5 exercices dips, chaise romaine, tractions, abdos et pompes. En aluminium, elle peut supporter jusque 150 kg mais elle n’est adaptée que pour les hommes de moins de 1m90. Avantages Permet de nombreux exercices Une bonne stabilité Inconvénients Hauteur maximum de seulement 1m90 Voir le produit ici Sportstech Vainqueur la meilleure alternative murale Cette barre de traction, en acier inoxydable, est équipée d’un système de fixation hexagonale sur 6 points, qui permet de répartir votre poids de manière unilatérale. Ainsi, grâce aux nombreux points de pression, le poids, suspendu et exercé lors de vos exercices, est parfaitement réparti. De plus, la barre garde sa position fixe grâce à deux leviers de serrage de sécurité qui empêchent la barre de traction de tourner sur elle-même, donc de se détacher, lors de vos exercices. De plus, elle a un filetage intérieur de haute qualité qui lui permet de supporter jusqu’à 300 kg. Cette barre étant télescopique, elle est adaptée pour les bords de porte de 65 à 103 cm. Pour un maximum de confort et de sécurité, la barre est équipée de grandes poignées capitonnées sur 3 couches et antidérapantes. Des gants d’entrainement sont également fournis pour vous aider à faire vos exercices efficacement. Avantages Bonne fixation par un système ingénieux Des poignées capitonnées de qualité Inconvénients Nous n’en avons pas trouvé Plus d’informations ici Sportstech KS400 une barre de traction à fixer au plafond La KS400 est une barre de traction multifonctions 4 en 1, à fixer au plafond. En effet, vous pourrez fixer sur les 3 anneaux un punching ball pour la boxe, des cordes de résistance, des sangle TRX ou encore des élingues. Les 6 poignées antidérapantes vous donnent 3 types de prise larges, parallèles ou étroites. Et pour une sécurité accrue et un confort d’utilisation, la barre de traction est équipée de poignées rembourrées, respirantes et résistantes à la transpiration. Toujours par souci de sécurité, la fixation au plafond est très stable et robuste grâce aux barres de maintien transversales et en forme de V. De plus, les larges surfaces de fixation garantissent une capacité de charge jusque 300 kg. Avantages Appareil 4 en 1 6 poignées pour de nombreux exercices Inconvénients Il faut un plafond solide Vérifiez son prix ici Avantages et inconvénients des différentes barres de traction La barre de traction porte Ce type de barre est idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de place et qui veulent se lancer rapidement dans la musculation. De plus, son prix tout à fait accessible vous permet de ne pas trop vous poser de question. En plus, elle se fixe très facilement au niveau de n’importe quelle porte ou entre 2 murs pour les barres qui peuvent s’étendre à plus d’un mètre. Autre avantage, ce type de barre ne nécessite pas de faire des trous dans les murs ou l’encadrement de la porte, donc vous pouvez vous en servir de suite. Elle est légère et peu encombrante, ce qui vous permet de l’emporter partout, même sur votre lieu de vacances. Elle présente toutefois quelques inconvénients. En effet, elle peut abimer l’encadrement de votre porte à force de la resserrer. Et pourtant vous devez la resserrer souvent pour éviter qu’elle ne tombe lors de vos exercices. La barre de porte ne permet pas un entrainement intensif et ne peut supporter qu’un poids plutôt limité. Choisissez bien un cadre de porte solide ou des murs qui ne s’effritent pas. La barre de traction murale Ce type de barre est le plus stable et solide, puisqu’elle se fixe sur un mur. Elle permet alors de supporter un poids plus élevé que les barres porte par exemple et de faire des exercices plus variés et intenses. L’inconvénient de cette barre est qu’il faut percer des trous dans le mur et installer des fixations de manière professionnelle pour ne pas abimer votre mur et pour assurer la bonne fixation de la barre, vous évitant ainsi une chute lors de vos exercices. La barre sur pied Cette barre a l’avantage de pouvoir être posée n’importe où puisqu’elle ne nécessite pas d’être fixée ni par pression, ni par des vis. La plupart offrent des barres et poignées ajustables et réglables, permettant ainsi de faire des exercices divers. Elle peut, pour certains modèles, remplacer jusque 5 appareils de musculation. Le seul inconvénient de cette barre est qu’elle prend de la place au sol. Vous pourrez difficilement la cacher quand vous ne vous en servez pas. La barre de traction porte Ce type de barre utilise des points de pression pour se fixer et comme elle est télescopique, elle s’adapte à la largeur du cadre d’une porte ou entre 2 murs. Il suffit d’ajuster la longueur de la barre au cadre, en l’allongeant ou la raccourcissant tout en la tournant. Les points de contact rembourrés des extrémités de la barre permettent de ne pas abimer le mur. Certains modèles proposent des écrous de renfort pour assurer la fixation de la barre, idéal si vous avez un poids élevé. La barre de traction murale Cette barre se visse dans le mur à l’aide de chevilles et de vis fournis. Vous devez prendre en compte le type de mur que vous avez choisi pour adapter les bonnes chevilles, évitant ainsi d’abimer votre mur et la chute de la barre pendant l’effort. Pour savoir à quelle hauteur vous devez fixer la barre, sachez que pendant les exercices, vous ne devez pas avoir les pieds qui touchent le sol. En outre, la barre ne doit pas être trop haut car vous ne devez pas sauter pour l’attraper. Nous vous conseillons donc de vous placer devant le mur et de tendre les bras vers le haut et de dessiner sur le mur, un repère qui correspond au centre de vos mains. Tracez ensuite une ligne horizontale sur ce repère. Vous devrez alors fixer votre barre sur cette ligne. La barre de traction sur pied Comme son nom l’indique, cette barre est posée sur ses propres pieds et ne nécessite pas d’être fixée. Quels exercices réaliser avec une barre de traction ? Les tractions sont idéales pour muscler votre dos, vos épaules, vos bras et vos pectoraux. Voici 3 exercices que vous pourrez faire avec une barre de traction. Il en existe évidemment beaucoup d’autres. Les tractions en supination Cela consiste à saisir la barre de traction, paumes de mains vers soi. Serrez bien vos mains qui sont écartées de la largeur de vos épaules. Vous vous soulevez en pliant vos bras et en mettant vos coudes légèrement en arrière, jusqu’à ce que vos mentons arrivent au niveau de la barre. Ces tractions font travailler vos biceps, en plus du dos, des pectoraux et des épaules. Les tractions en pronation Appelées aussi Pull-up, ce type de traction se fait en saisissant la barre de traction avec le dos des mains vers soi, écartées plus largement que les épaules. En utilisant la force des bras et du dos, vous vous soulevez jusqu’à ce que votre menton arrive au niveau de la barre. Cet exercice est plus difficile que la précédente et permet principalement de muscler le grand dorsal et le grand rond du dos, et secondairement les trapèzes, les rhomboïdes, les biceps et les pectoraux. Les tractions avec élastique Ce type de traction est parfait pour ceux qui ont du mal avec les tractions classiques citées plus haut. En effet, l’utilisation d’une bande élastique va permettre d’alléger le poids de votre corps, ce qui sera plus facile pour vous de le soulever. Pour cela, faites une boucle avec l’élastique autour de la barre de traction. Ensuite attrapez avec les deux mains la barre puis placez vos tibias ou vos pieds sur la bande. Vous pourrez alors effectuer les exercices de traction en pronation ou en supination plus aisément. Avec l’élastique, il suffit de former une boucle autour de la barre, d’attraper la barre avec vos deux mains et de placer vos pieds ou vos tibias sur la bande. Enfin, vous pouvez exécuter aisément vos exercices de tractions en supination ou en pronation, que ce soit pour muscler les pectoraux, muscler le dos ou muscler les épaules. En conclusion Nous espérons que ce guide d’achat vous permettra de trouver la barre de traction qui correspond à vos besoins, vos contraintes et à votre budget. Maintenant, il ne reste plus qu’à vous y mettre pour garder la forme et obtenir un corps musclé. ^{Voussouhaitez acquérir une barre de traction pour vous entraîner à domicile en 2021 ? Découvrez notre top 8 des meilleurs équipements : Le top 8 des meilleures barres de traction en 2021 Perfect Fitness Multi Gym Pro Caractéristiques poids maximum conseillé : 136 kg dimensions : 84 x 19.7 x 11.4 cm poids :}

Comment choisir sa corde à sauter crosstraining ? Lorsque l’on pratique la musculation de façon intensive, à travers le cross training ou l’haltérophilie, il peut être particulièrement intéressant d’augmenter progressivement la difficulté. Pour cela, le gilet lesté est l’un des accessoires incontournables. Sans vous encombrer, il permet notamment de diversifier les exercices et de varier les niveaux. En le portant, vous pourrez démultiplier les nombreux bienfaits de votre sport, en toute simplicité. Le gilet lesté reste néanmoins un accessoire méconnu. À quoi sert-il ? Comment choisir un gilet lesté ? Comment l’utiliser ? Nous répondons à toutes vos questions dans ce guide ! Qu’est-ce que le cross training ? Le cross training est une activité sportive en poids du corps très intense qui se décompose en divers exercices de fitness se mettre au cross training, il est pour cela nécessaire de présenter une très bonne forme de se lancer dans cette aventure, il est en effet recommandé de faire du sport régulièrement et d’avoir un système cardiovasculaire robuste. Il est donc déconseillé aux débutants d’essayer le cross training, au risque de se blesser. Comment se pratique le cross training ? Plus souvent pratiqué dans des salles de sport, en petits groupes, il est tout de même possible de recréer des conditions similaires chez soi grâce à l’achat d’accessoires de cross training variés kettlebells, élastiques, swiss balls, pneus, gilets lestés et bien plus ce matériel, vous allez pouvoir aisément mélanger les entraînements de haute intensité pendant une heure et vous faut savoir que le cross training est un sport dynamique et ludique qui se base sur un WOD Workout Of the Day. Vous êtes ainsi amené à exécuter des combinaisons d’exercices définies en amont, de façon chronométrée et rapide. Parmi les WODs les plus connus, vous retrouverez Fran, Angie, Barbara, Chelsea, etc. N’hésitez pas à télécharger notre application Decathlon Coach pour les découvrir. Quels sont les bienfaits du cross training ? Le cross training est un sport puissant qui fusionne et croise les entraînements de force, d’explosivité et d’endurance. Grâce à la grande variété des exercices et des accessoires, vous allez pouvoir travailler l’ensemble de votre corps - Endurance Pompes, burpees, squats… tous ces célèbres exercices de fitness sont effectués en un temps imparti, en étant parfois accompagnés d’accessoires de va vous permettre d’améliorer vos capacités cardiovasculaires et vos facultés respiratoires en un temps Force Les WODs et les poids vont vous permettre de renforcer profondément et durablement votre force physique. Bras, dos, jambes… le cross training n’oublie aucun Explosivité Votre force athlétique va également gagner en explosivité, ce qui signifie que vous bénéficierez d’un maximum de force en un minimum de temps. Une bonne explosivité des jambes est notamment très utile pour les cela va aussi vous aider à gagner en masse musculaire et à brûler des calories. Notez qu’une heure de crosstraining peut ainsi vous faire perdre jusqu’à 700 calories. En ce qui concerne votre mental, vous allez par ailleurs diminuer efficacement votre stress et accentuer votre volonté. Ces bienfaits ne se limitent pas à la séance de sport puisqu’ils se poursuivent jour après jour. De quoi amplifier son bien-être physique et psychique. À quoi sert un gilet lesté ? À l’origine, le gilet lesté était surtout utilisé pour les entraînements des forces armées, comme les militaires. C’est d’ailleurs une veste qui s’inspire des gilets pare-balles, en apparence. Aujourd’hui, les athlètes peuvent aussi s’en servir comme accessoire de musculation. Course à pied, fitness… beaucoup de sports sont compatibles avec le gilet pratiquants de cross training peuvent mettre un gilet lesté pour augmenter la difficulté de leurs exercices. Porté comme une veste, le gilet se présente avec de nombreuses “poches” permettant d’y glisser quelques poids. La plupart des modèles proposés chez Decathlon sont ajustables et vous offrent la possibilité de répartir les poids à l’avant et à l’arrière du gilet, selon vos préférences. De 1 kg à 30 kg, vous pouvez ainsi ajuster le degré de complexité de vos séances en salle de sport, à domicile ou en augmentant votre poids, le gilet lesté va vous aider à progresser rapidement et efficacement. Il pourra accompagner toutes vos séances de sport en poids de corps et vous permettre de vous dépenser comme jamais auparavant. Comment utiliser un gilet lesté ? Pour que votre gilet lesté soit parfaitement efficace, il est important de savoir comment s’en servir. Dans un premier temps, vous devez comprendre qu’un gilet lesté possède toujours un poids de base. C'est-à-dire qu’un gilet de 10 kg peut faire 4 kg seul et qu’il contient le reste des poids sous forme de plaques de 1 kg. Ce sont ces lests amovibles qui vont vous permettre de régler le poids de la veste selon vos objectifs. Pensez bien à les répartir de manière équilibrée autour de vous pour travailler équitablement tous vos choisir le bon nombre de lests, il est conseillé de prendre un gilet représentant au moins 10% de votre poids total. Ainsi, un homme de 90 kg pourrait commencer par un gilet lesté de 9 kg. Une fois le gilet ajusté autour de votre torse, vous pourrez réaliser tous vos à une barre fixe, ou à une barre de tractions accrochée à votre cadre de porte, vous allez pouvoir renforcer vos trapèzes, vos bras biceps et triceps et votre grand dorsal. En ajoutant un gilet lesté à votre tenue de sport, vous gagnerez bien plus rapidement en volume. Certains utilisent également une ceinture lestée sur laquelle ils suspendent des disques ou des kettlebells. Quel que soit l’équipement de fitness que vous choisissez, sachez que les résultats seront running est l’une des meilleures manières de renforcer votre système cardiovasculaire et de brûler des calories. Courir avec un gilet lesté vous permettra simplement d’accentuer ses bienfaits et d’améliorer votre équilibre. En revanche, cela peut s’avérer dangereux puisque vous exercerez une plus grosse pression sur votre colonne vertébrale et vos articulations. Avant de vous élancer, nous vous recommandons donc de demander l’avis de votre pompes sont indispensables lorsqu’il s’agit de muscler le haut de son corps pectoraux, etc.. En augmentant progressivement la difficulté de vos séries, la veste lestée vous permettra d’évoluer à votre rythme et de diversifier vos sensations pendant l’effort. Attention toutefois à adopter une bonne posture et à vous échauffer avant de vous entraîner avec votre gilet que soit le type de squats effectués sumo, sauté, etc., le gilet lesté vous permettra à nouveau d’améliorer votre puissance musculaire et votre explosivité. Augmentez les charges et les répétitions selon vos capacités pour progresser sans vous blesser. Quels sont les critères à évaluer pour choisir un gilet lesté ? Maintenant que vous connaissez le fonctionnement de cet accessoire de musculation et ses différents avantages, nous allons vous expliquer comment choisir un gilet lesté selon trois critères poidsPour commencer, vous devez prêter attention à la charge maximale proposée par le gilet lesté, en fonction de votre masse corporelle, de votre genre et de vos attentes. Attention à ne pas vous surcharger dès le début, ce serait contre-productif et maintienIl est plus confortable pour vous de porter un gilet lesté qui vous offre à la fois une liberté de mouvement et un bon maintien. Pour cela, privilégiez les modèles ajustables bretelles réglables, lanières à scratch, etc. qui s’adaptent à votre morphologie. Cela évitera que le gilet soit secoué pendant vos modularitéChoisissez un modèle qui puisse être modulé. Une femme pourrait ainsi choisir un gilet lesté de 10 kg et n’en utiliser que 6 kg tandis qu’un homme pourrait monter à 9 kg avec le même modèle. À vous d’évaluer le poids idéal en l’ prenant en compte ces trois critères, vous devriez aisément trouver un gilet lesté qui puisse vous accompagner au mieux dans vos prochains WODs. Quels sont les meilleurs gilets lestés du marché ? Pour terminer, nous vous proposons de découvrir notre sélection des meilleurs gilets lestés. Vous pourrez facilement les retrouver sur notre site internet et dans nos magasins Gilet lesté 10 kg Corength Notre équipe a mis au point ce gilet en ayant à l’esprit les trois critères vus précédemment. De cette façon, vous pourrez l’ajuster selon votre morphologie et moduler les poids comme vous le souhaitez. Pour s’assurer de son efficacité, notre gilet Corength a par ailleurs été mis à l’épreuve dans notre Domyos Gilet de poids 10 kg VirtuFit Spécialiste des équipements de fitness, la marque néerlandaise VirtuFit vous propose un gilet lesté ajustable en nylon. Avec ses 20 poches de 0,5 kg, vous allez pouvoir développer l’intensité de vos séances de cross training au fur et à mesure de votre deux gilets lestés sont tous les deux des produits de grande qualité. Quel que soit celui que vous prenez, vous êtes assuré de retrouver toutes les caractéristiques essentielles. Désormais, il ne vous reste plus qu’à faire votre choix et à l’adopter dans vos futurs WODs ! progressez en crosstraining Quels exercices avec un sac lesté ? Exercices vidéos Conçu pour le cross training type circuits fonctionnels. Idéal pour la préparation physique. gagner en puissance et en explosivité ! Les weighteg bag sont les sacs lestés. Une multitude d'exercices, vous permettant de muscler l'ensemble du corps et d'améliorer vos capacités cardiovasculaires. Programme mobilité crosstraining le squat Pour atteindre vos objectifs et pour réduire le risque de blessure sur vos squats, découvrez le programme de mobilité élaboré par notre box partenaire. Comment choisir sa combinaison néoprène en triathlon duplicate Vous ne savez pas quelle combinaison néoprène choisir pour votre prochain triathlon ? Suivez le guide, on vous explique tout ! Comment choisir ses glute band bandes élastiques fessiers ? Si vous cherchez à muscler et bomber vos fessiers, ou plus globalement tonifier le bas de votre corps, vous êtes à la bonne place !Aujourd’hui, on vous parle des GluteBand, ces petites bandes élastiques en tissu avec lesquelles vous pouvez vous entraîner où vous le voulez. Comment choisir ses élastiques de musculation ? Vous cherchez un élastique de traction pour votre renforcement musculaire ? Découvrez tous nos conseils Decathlon pour un modèle adapté à vos besoins. Comment choisir son t-shirt de sport ? Quel que soit votre niveau, avoir la bonne tenue est essentiel quand vous pratiquez une activité sportive. Le tee-shirt fait partie de ces vêtements à choisir avec soin, que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur. Confortable, anti-transpirant, thermique, anti-UV ou encore fluorescent, il peut répondre à différents critères. Voici ce qu’il faut prendre en compte pour bien choisir votre t-shirt de sport.

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comment faire une barre de traction chez soi